trening cardio

Dzisiejszy trening: http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Strength-Training-for-Arms-and-Shoulders-Strong-Toned-Arms-Workout/f8/ Group 1 Over Head Press Curl Group 2 Lateral Raise (palm facing back) Overhead Tricep Extension Group 3 Arnold Press Hammer Curl Group 4 Ventral Raise (palms facing up) Skull Crusher 3 serie po 10 [...]

18.02.2011 - nie zrobiłem wpisu bo źle się czułem i nie było czasu. Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5% + rodzynki + słonecznik - 8.00 - jedyny normalny posiłek ale i tak żałuję że go zjadłem bo źle się po nim czułem II - sucha bułka grahamka - 11.00 III - sucha bułka grahamka - 15.00 I to było tyle, ale wolałem nie jeść bo tak mi było [...]

[...] w sobotę wrzucę zdjęcia bardzo dobrej jakości. Nie mam dostępu w tym momencie do dobrego aparatu ani do soboty nie mam fotografa ;) Dzisiaj wrzucam jutrzejszą miskę. Z treningu wyszły nici, bo zapomniałam, że jutro mam zaliczenie i za późno wstałam. Trening przesunie się na sobotę. Doczytałam również kilka informacji na temat interwałów i [...]

[...] śniegu. Coś czuję, że z interwałami to się długo nie zobaczę co mnie nieco irytuje, bo mam dość redukowania... Pytanie: Jeśli robię masę i mocno męczę nogi na czwartkowym treningu, to jutro lepiej zrobić tabatę, czy cardio? Trening Pierwsze ćw. wyglądało w taki sposób, że podciągałem się ile razy dałem radę (w 1 serii 3 razy, w 2 serii 3 razy, [...]

[...] lepiej swego czasu pilem 2 shake'i: 1-wszy zaraz po 60min pozniej drugiej 60minut pozniej posilek - roslem jak na drozdzach (2kg/tydzien) do tego tez doszly inne suple,trening - ale dzieki temu rozwiazaniu efekty byly lepsze i szybsze duzo ostatnio czasu poswiecilem na przeczytanie roznych protokolow (ktorych sa dziesiatki) - czyli co jesc [...]

[...] Wojtek to chwilowe zajechanie materiału pewnie też wynikające z kiepskiej regeneracji a może ze zbytniego pieszczenia się ze sobą? Sam w chili obecnej robię taki resetowy trening bo jak wiecie zaczynało brakować pary, ale czy to było przetrenowanie to nie sądzę skoro już po 3ech sesjach chce mi się więcej i ciężej. Za wskazówki do WL [...]

Udaliśmy się na trening pół godzinki szybciej niż zwykle i niestety nie był to najlepszy pomysł. Na sali rządziły dzisiaj laski z fitnesu, nie powiem było na czym oko zawiesić, ale nie po to tam chodzę więc niezadowolony a wkurzony, bo wszystko pozajowane, więc większość treningu na czym było wolne, chociaż teraz jak się nad tym zastanowię to [...]

[...] tygodniu. Dieta codziennie trzymana, wieksza ilosc tluszczy na mnie dziala pozytywnie. Za tydzien cvzasu koncza mi sie ferie zimowe i wracam na studia, mniej pracy, wtedy do treningu dodac cardio. Jutro umieszcze filmiki z dzisijszego treningu. Trening: Wyciskanie Sztangi 3x Military press ( żołnierskie)2x Prostowanie ramion na wyciągu 2x [...]

[...] Uginanie ze sztangą łamaną 10 x 30 kg 10 x 30 kg 10 x 30 kg Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 10 x 40 kg 8 x 40 kg 7 x 40 kg Suplementacja: Beta Alanina 3 g przed treningiem Monohydrat kreatyny 5 g przed treningiem i po pierwszym posiłku Omega 3 po pierwszym posiłku Witaminy po pierwszym posiłku Szykują sie zmiany, ale od początku... [...]

15.11 Spoko dzień, przez większość dnia zajęcia a potem trening. Na treningu spoko, co prawda dalej męcze te 45 kg na OHP ale do przodu. Teraz będę progresował tylko w głównych ćwiczeniach, w dodatkowych ciężar będzie zależny od mocy na treningu i żeby dobrze wchodził. Po treningu zrobiłem cardio, jakoś tak mnie naszło że chcę sobie pobiegać, [...]

Okej to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rano: 60min Badminton Wieczorem: Trening A Rozgrzewka 15min na bieżni Przysiad 30/35/40 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 15/17,5/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/30/35 kg *Wypady 16/18/25kg* Prostowanie nóg siedząc 20/22,5/25 kg Wyprosty tułowia z opadu 5/5/5 kg Plank 1 min 6s * - [...]

Trening: Rano - Basen 25min Wieczorem - Trening A Przysiad 30/40/45 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 20/20/20 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/25/30 kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/30 kg Wyprosty tułowia z opadu  5/5/10 kg Plank 1 min 15s +cardio 20min Dieta: /SFD/2018/2/1/c132582ebb444559a17a325678dac13c.jpg Zmieniony przez - [...]

Wczoraj 13.02 Trening: Rano: TRENING B Martwy ciąg 35/41/55 kg Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwytem 25/25/30 kg Wypady 20/20/25 kg Uginanie nóg na maszynie 25/25/27,5 kg Pompki 15 + 5 damskich

 +20min cardio Wieczorem: Tabata 55min Dieta: /SFD/2018/2/14/396c3bff5f0e4997b2994900708b96cd.jpg [...]

[...] kg Prostowanie nóg siedząc 25/25/27,5 kg Wyprosty tułowia z opadu  5/5/5 kg *Wyciskanie sztangi stojąc 15/15/15 kg Plank 1 min 30s *- umknęło mi to ćwiczenie w ostatnim treningu siłowym B, więc odrobiłam teraz /-) + cardio i mobility 20min Dieta: /SFD/2018/3/1/86616d5b7a32473b933f07b2326f7b34.jpg Zmieniony przez - Cini w dniu 2018-03-01 [...]

poszedl trening klatki + 11 min marszo-biegów zamiast cardio na rowerku nie musisz robic cardio z reszta nie rob codziennie,zrob sobie (chyba masz?) 1-2dni calkowitego off no najczesciej jest to sobota niedziela :-) chociaz tam tez aktywnosci nie brakuje, spacery, zakupy i inne takie z narzeczona :-) wczoraj mialem wyjatkowo ochote pobiegac wiec [...]

Dziś dzien wysokich wegli. Rano cardio naczczo 45min, Popoludniu trening nog i 15min cardio. Trening: 1.wyprosty 4x20p 2. Fronty 7x 6\6\6\6\5\5\10p ciezar do 150kg 3. Hak maszyna 5x10 plus drop w ostatniej serii 10p. 4. Suwnica jednoz 5x15-10 5. Przykleki na smith 4x12noga 6.uginanie podudzi jednonoz 4x13noga 7.uginanie podudzi z hantlem lezac [...]

Środa. Mialbyc off, rano zrobione 50min cardio i niskie wegle. Finalnie wyszedl trening push, znajomy przyjechał i mnie namówił, moze to i dobrze to zrobie weekend wolny bo i tak jade do Gdanska. Micha jak mowie dzis lecialy niskie ww. 1. 4 jajka 150g piersi 2-3 250g piersi warzywa 4.50 makaronu 250miesa. Zostały mi dwa posilki i w sumie mogę [...]

[...] trenuje jest w ogole inny klimat. Duzo konkretnych zawodnikow w tym uczestnicy MS, styl animalsa, stare dresy mordexa sa na pozatku dziennym a nie pajacuja, zapieprzaja na treningach, siadaja ponad 2 paki w seriach. A nie 60 kg a bujamajamajka po sali i udaja zawodnikow. Trening intensywny 1. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko 6x20-15 2. Fronty [...]

Dzisiejszy trening jeden z najgorszychw ostatnim czasie. Zero skupienia, zero pompy, zero czucia. Ciezary tez śmieszne. Ogolnie dzien kiepski. 1. Uginanie podudzi jednonoz 5x12noga 2. Mcnp sztanga 5x 12-10 100-150kg 3. Przysias do lawki 5x10-6 100-160kg 4. Hak maszyna 5x 12-8 5. Wyciskanie na suwnicy 5x 15-12 6. Wprosty 5x20 7. Przysisdy na Smith [...]

Dzis bardzo dobry trening, moze ciezary sa nieduze ale intensywnosc oraz liczba powtorzen zmeczyly mnie konkretnie, czuje trening do teraz. Ponownie fbw z tym ze wieksza ilosc serii. Ostatni tydzien tak trenuje; 1. Przysiad bulgarski 3x12 noga -przysiad z hantlami nogi w litere V 3x20 -uginanie podudzi lezac z hantlem 2x2o 2. Podciaganie wasko [...]